免疫料理人の健康生活アドバイス

2018-03-19受験生の免疫力アップ簡単レシピ

レンコンのチキンロール

レンコンのチキンロール

調理時間:50分
分量:3-4人前
1人前のカロリー:139-185kcal

免疫力アップのポイント

春の陽気と共に、花粉症が厳しい季節になりました。花粉症に良いとされる栄養満点のレンコンを使ったおかずをご紹介します。すりおろしたレンコンと鶏もも肉の相性が抜群で、にんじんや大葉、ニンニクが彩りと味わいを豊かにしてくれます。
ニンニクの栄養についてはこちら

材料

鶏もも肉
1枚
レンコン
1節
にんじん
1/4くらい
大葉
10枚
ニンニク
1片
ごま油
小さじ1
大さじ1
醤油
大さじ1
塩コショウ
少々

作り方

レンコンのチキンロール

1.鶏もも肉は厚い部分を包丁で切れ目を入れながら開きます。

レンコンのチキンロール

2.ごま油、酒、醤油と共にパウチで漬けておきます。

レンコンのチキンロール

3.レンコンは皮を剥いてアク抜きをし、にんじん、大葉、ニンニクをみじん切りにします。

レンコンのチキンロール

4.レンコンをすりおろし、にんじん、大葉、ニンニクと合わせ、塩コショウをします。

レンコンのチキンロール

5.アルミホイルの上に鶏もも肉を広げ、4を乗せて包みます。

手順1

6.200℃に加熱したオーブンで30分焼いたら出来上がりです。




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プロフィール

医学博士(免疫アレルギー学)で免疫料理研究家のToshiが免疫学の基礎をレクチャーします。さらに、家族が喜ぶ「美味しく」、「楽しく」、「健康に」をモットーにした、免疫力を高め、受験勉強や入試に打ち勝つレシピを掲載します。受験生のご家族必読!毎月1回更新予定です。


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