免疫料理人の健康生活アドバイス
2014-03-13受験生の免疫力アップ簡単レシピ
たけのこの炊き込みご飯
調理時間：60分 分量：3‐4人前
１人前のカロリー：280kcal
１人前のカロリー：280kcal
免疫力アップのポイント
これからたけのこが美味しくなってくる季節ですね。今回はシンプルなたけのこを使った炊き込みご飯です。塩麹を加えてちょっとアレンジしています。
塩麹についてお知りになりたい方は、下記記事も合わせてご覧ください。
塩麹の効能に注目！ ・ 塩麹にチャレンジ！
たけのこは低カロリー高タンパク質で、食物繊維を豊富に含んでいます。ちょっとした手間をかけてご飯を炊くだけで、美味しい炊き込みご飯の出来上がりです。
材料
- 白米
- ２合
- たけのこ
- 100g
- ニンジン
- 1/2本
- 油揚げ
- １枚
- 昆布
- ５cm角
- 酒
- 大さじ２
- 薄口醤油
- 大さじ２
- 塩麹
- 大さじ１
- 水
- 300cc
作り方
１．油揚げは熱湯に通してから５mm幅くらいに切っておきます。ニンジンは２cmくらいの千切りにし、たけのこは薄く、食べやすい大きさに切ります。研いだお米に水、酒、醤油、塩麹を入れ、さらに昆布、たけのこ、ニンジン、油揚げを入れて、お米を炊いたら出来上がりです（昆布は取り出します）。
※３月20日（木）の更新はお休みさせていただきます。次回は３月27日（木）掲載予定です。
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プロフィール
医学博士（免疫アレルギー学）で免疫料理研究家のToshiが免疫学の基礎をレクチャーします。さらに、家族が喜ぶ「美味しく」、「楽しく」、「健康に」をモットーにした、免疫力を高め、受験勉強や入試に打ち勝つレシピを掲載します。受験生のご家族必読！毎月１回更新予定です。
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